Evite lesões nos joelhos nos treinos de Crossfit

Para quem acha a musculação monótona, o Crossfit pode ser uma ótima opção, porém, para aqueles que não tem um condicionamento básico é necessário ficarem atentos, uma vez que os treinos poderão exigir mais da pessoa do que realmente ela consiga suportar, tornando-se uma atividade com grande potencial de lesão.

Praticar qualquer atividade física sem cometer excesso faz bem à saúde. No entanto, se esses exercícios são praticados de maneira incorreta pode fazer muito mal e ainda sobrecarregar os joelhos. Por ser uma articulação de sustentação do corpo, o joelho está mais suscetível a lesões por decorrência de exercícios mal feitos. As mulheres são as que mais sofrem devido a sua anatomia – os quadris mais largos podem aumentar a pressão dos joelhos. 

Uma das modalidades que vem ganhando cada vez mais adeptos, inclusive pelas mulheres, o Crossfit, precisa de atenção especial. Por ser um programa de treinamento baseado nas atividades de academias de policiais, ele visa dar força e resistência ao praticante. Durante o treino, dez aptidões físicas são trabalhadas, entre elas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Mas tanto esforço leva muitos alunos a ultrapassarem os limites do corpo e apresentarem lesões musculares. Uma pesquisa publicada na revista americana “Journal of Strength and Conditioning Research Publish Ahead of Print”, aponta que entre 132 praticantes de Crossfit, 73% já tiveram algum tipo de lesão. E as regiões mais afetadas são joelhos, coluna e ombro.

Para o início de qualquer atividade esportiva, a pessoa deve passar por uma avaliação para que o especialista possa quantificar e enquadrá-la adequadamente dentro da modalidade.

As lesões no joelho estão muito mais associadas à prática incorreta dos exercícios e sua repetição. O agachamento, por exemplo, é praticado no crossfit com aumento de angulação, ou seja, o aluno precisa agachar até quase o chão e voltar e isso causa sobrecarga na articulação do joelho.

A consequência do excesso de atividade física, sem acompanhamento de um profissional, gera lesões principalmente nos joelhos, coluna e ombros. Vários exercícios exigem que o aluno erga rapidamente o braço carregando uma grande quantidade de peso. Esse tipo de movimento causa estresse nas articulações e, feito de maneira incorreta, pode gerar lesões articulares, musculares e em casos extremos até rompimento de tendões.

Proteja os joelhos durante os exercícios físicos: as lesões que acometem os joelhos são decorrentes da prática incorreta e da repetição. O agachamento, um movimento muito utilizado durante o treino, pode sobrecarregar a articulação do joelho (entre a patela e o fêmur), desgastando a cartilagem. Na coluna, a postura errada e o excesso de peso levam às torções. E, se não tiver força para realizar o exercício as articulações serão prejudicadas e vão levar a lesão ou ao encurtamento muscular. 

Para amenizar a carga que jogamos sobre os joelhos, é importante começar pelo alongamento, pois aumentam a amplitude da articulação. Quanto mais alongado o músculo estiver, melhor a resposta muscular durante o exercício. Se você gosta de correr, é importante improvisar alguns exercícios para manter uma postura correta na hora de praticar essa atividade. Outra coisa muito importante é o autoconhecimento, não exagere nos exercícios, respeite seus limites evitando assim problemas maiores.