DOR LOMBAR: CONHEÇA MAIS SOBRE ESSE PROBLEMA QUE AFETA MUITA GENTE
A dor lombar é um dos problemas na coluna cada vez mais
frequentes, uma das maiores queixas em consultórios e também uma das principais
causas de afastamento do trabalho.
Os principais sintomas são:
- Sensação de queimação ou “choque” na região lombar;
- Incapacidade de ficar de pé ou de se movimentar livremente
(coluna “travada”);
- Irradiação da dor para as pernas (ciatalgia);
- Dor intensa e aguda, incapacitante ou persistente.
Se a dor lombar durar mais que 12 semanas, normalmente já pode ser caracterizada como lombalgia crônica e é bem mais difícil de ser tratada. Geralmente, dores lombares crônicas requerem tratamentos clínicos mais específicos em centros especializados em dor, com equipe multidisciplinar formada por neurocirurgião, reumatologista, fisiatra, ortopedista etc. No entanto, independentemente do grau e da duração da dor, recomenda-se procurar um ortopedista nos primeiros sinais dos sintomas, para que ele possa avaliar a gravidade do problema e iniciar logo o tratamento para aliviar esses sintomas.
O que pode causar dor lombar?
- Má postura
- Carregar peso em excesso ou de forma errada;
- Abaixar o tronco para pegar algum objeto com as pernas
esticadas;
- Fazer rotação do corpo mantendo os pés parados no chão, ao
invés de rodar todo o corpo;
- Realizar movimentos súbitos de flexão e torção do tronco;
- Pegar algum objeto em uma estante alta inclinando o corpo
para trás;
- Execução errada de exercícios sobrecarregando a coluna,
entre outros.
Como você pode prevenir dor lombar?
Como a dor lombar não é uma doença, mas um sintoma de
quadros clínicos diferentes, a sua prevenção ainda é o melhor tratamento.
Independentemente da sua faixa etária e da sua condição, existem medidas que
podem ser tomadas para prevenir ou reduzir a incidência de episódios de dor
lombar. São elas:
- Cuidado com a postura, tanto durante o dia ao desempenhar
qualquer atividade, quanto ao dormir;
- Evite permanecer em pé, sentado ou curvado por longos
períodos de tempo;
- Pratique exercícios que fortaleçam a musculatura abdominal e
alongue-se frequentemente, principalmente antes das atividades físicas;
- Dobre os joelhos, e não a coluna ao se abaixar;
- Evite sapatos de salto alto ou instáveis, dê preferência aos
de solado baixo e macio;
- Caso trabalhe sentado, faça pequenas pausas a cada 50
minutos para caminhar e alongar a coluna;
- Não durma em colchão excessivamente mole ou duro;
- Mantenha um consumo adequado de cálcio;
- Sente-se sobre os glúteos, e não sobre a lombar;
- Beba muita água, hidrate-se sempre;
- Evite o cigarro.
